いびき対策

こんにちは、ルマンドです。

なんだか最近たくさん寝たはずなのに、朝の目覚めがスッキリしないなー。と思い色々調べていると、もしかすると寝ている時の「いびき」が原因かもしれないということがわかりました。たしかに最近、自分のいびきの音に起こされたり、息苦しさが原因で夜中に何度も目が醒めることがあります。睡眠の質が下がることで、体調を崩したり、仕事の効率が落ちたり良いことが１つもないので、なんとかしなくては！

そこで今回は、いびき対策やグッズを色々調べてみたので、いいなと思ったものをいくつかご紹介していきたいと思います。

いびき対策

まずはいびきを抑えるための対策をいくつかご紹介します。

横向きに寝る

普段の寝る姿勢が仰向けが多い場合は、横向きに寝るだけで改善されることがあるそうです。仰向けに寝ると舌の付け根と軟口蓋が喉の後ろ側に下がることで、呼吸を阻害してしまい、いびきをかく原因になるそうです。

水分を多めに取る

鼻や喉には水を十分に取らないと、粘り気が出る分泌物があるそうです。そのせいで、空気の通りが阻害されていびきの原因に繋がるのだとか。1日を通して水分を多く取り、寝る前にコップ一杯水を飲むことが大切だそうです。

喫煙とアルコールを控える

喫煙は鼻の穴や、喉の奥を刺激してしまうので、喉や鼻づまりの原因になるようです。またアルコールによって喉の筋肉が弛緩しすぎて、気道が阻害されてしまいます。

タバコもアルコールも控えるのが難しいという人は、睡眠の４時間前からは控えるという習慣をつけると良いそうです。

痩せる

首回りが太っていると、呼吸の妨げになってしまいます。その他の健康的な面から見ても、痩せることで悪影響はほとんど無いと思いますので、気をつけていきたいですね。

いびき対策グッズ

ここからは対策するための、アイテムを紹介したいと思います。

 

睡眠時無呼吸症候群用のマウスピース

いびきをかく人の中には、睡眠時無呼吸症候群の人もけっこういるはずです。実際に私も息苦しくて起きるので、そうだと思います。いびきや無呼吸を誘発するのを防ぐために、下顎と上顎を固定してくれるマウスピースです。

ただ一つ弱点が、こちらは歯医者に行って通院しないと作成できないようです。自分にあった歯の型でマウスピースを作るのでお値段もそこそこ高いようです。

 

ブリーズライト（鼻孔拡張シール）

けっこう知っている人もいるかもしれません。鼻に貼って鼻孔を拡張することで、いびきを防いでくれる効果があります。ただ、鼻に毎日貼っていると、そこが肌荒れしてきたという口コミも少しありました。

 

鼻クリップ

こちらも鼻孔を拡張するアイテムですが、シールと違い鼻の中に入れて内側から鼻孔を拡張してくれます。こちらは鼻の中に入れて使うので、肌への負担は少なそうです。鼻を挟んで装着するのですが、その強度によって痛みがあるのかどうか、少し気になりますね。

 

まとめ

いろいろ調べてみましたが、実はまだ一つも試せていません。（笑）

ただいま実践中なので、結果が出たらまたブログを書きたいと思います。

ぜひご期待ください！